מודעות קשובה או תשומת לב קשובה לרוב מוגדרת
כ "יכולת התבוננות בכוונה המתמקדת בהווה, רגע אחר רגע, ללא שיפוטיות" - ג'ון קבט-זין.
או "מודעות, לכאן ועכשיו, בקבלה סקרנות ופתיחות"
פירוש הדבר לפתח את היכולת לתת תשומת לב ממוקדת באופן מכוון להתנסות שלנו מרגע אחד לשני. אנו לומדים לכוון את התודעה שלנו למה שקורה במוחנו וגופנו מיום ליום בלי לשפוט את החוויה.
להיות יותר מודעים למחשבות, הרגשות והתחושות שלנו אולי לא נשמע כמו דבר מועיל באופן מובן מאליו, אך ללמוד איך לעשות זאת בדרך שמשהה ביקורת עצמית ושיפוטיות יכול להביא לתוצאות מפתיעות. אנשים רבים מעידים על מציאת כוח ואנרגיה עצמית שיכולים לעזור להם להגיע להחלטות חכמות יותר בקשר לבריאותם האישית וחייהם באופן כללי.
רובנו בדר"כ מוצאים את עצמנו 'מרחפים' במחשבות ו'נסחפים' ע"י רגשות, דאגות, לחצים, התחייבויות; ברצון שדברים יהיו אחרת מאיך שהם כרגע. זה יכול להיות חזק במיוחד כשאנו מתמודדים/ות עם כאבים, קשיים ומחלות שמהממים את הנסיונות שלנו למצא פתרון או להרגיש טוב יותר. להרגיש תקוע בדרך זו יכול לרוקן אנרגטית. מודעות קשובה יכולה לעזור לנו לעבוד ישירות עם המאבק שיש לנו לעיתים שכאלו בהתייחסות לארועי היום יום, להוריד את מידות הסבל שלנו, ובכך באמת לשפר את איכות חיינו.
מיינדפולנס הינו כלי שמאפשר לנו להיות פחות תגובתיים למתרחש, ולמצוא אפשרויות הענות גמישות וקשובות יותר. כיול מחדש של התפיסה שלנו, של המודעות ותשומת הלב, לחוויה שנמצאת, בלב מלא ובפתיחות. קבלת המצב העכשווי אינו דווקא מוביל לפאסיביות אלא למעבר מעבר לטייס האוטומאטי, לסיפורי והרגלי העבר, אל התנהגויות חדשות רעננות ומפתיעות.
What is ‘mindfulness’ and how can it help?
Mindfulness is often defined
as ‘paying attention on purpose moment by moment without judging, (Jon Kabat-Zinn), or “ Awareness, Present moment, with Acceptance Curiousity and Openess”
This means developing the ability to pay deliberate attention to our experience from moment to moment. We learn to tune in to what is going on in our mind and body day to day without judging our experience.
Becoming more aware of our thoughts, feelings and sensations may not sound like an obviously helpful thing to do, however learning to do this in a way that suspends judgement and self criticism can have surprising results. Many people report finding inner strengths and resources that help them make wiser decisions about their health and life in general.
Most of us find ourselves frequently ‘swept away’ by the current of thoughts and feelings, worries, pressures, responsibilities; wanting things to be different from how they are right now. This can be particularly powerful when we are faced with pain, difficulties and illness that confound our attempts to find a solution or to feel better. Feeling stuck in this way can be draining. Mindfulness can help us to work directly with the struggle we sometimes have in relating to life's experience and in doing so can reduce our overall suffering and really improve the quality of our life.
Mindfulness is a skill that allows us to be less reactive to what is happening in the moment, and to find more flexible and attentive response possibilities. It involves remembering to reorient our attention and awareness to current experience in a wholehearted, receptive manner.
Acceptance is not about endorsing maladaptive behavior. Rather, acceptance moves beyond the automatic pilot, beyond past habits, and precedes behavior change, at times rather surprising.
